O teste de aptidão física não é a primeira ou o principal desafio a ser batido para quem quer se tornar um militar concursado, mas deixar para se preparar na ultima hora com certeza não é a estratégia correta.
Inicialmente, uma das melhores maneiras de se dar bem no teste de aptidão física é escolhendo o profissional de educação física (Personal Trainer). Esse profissional deve ser registrado no Conselho Regional de Educação Física (CREF), e que tenha experiência com treinamentos para concursos militares.
Como tudo que envolve esforço físico é necessário acompanhamentos, é ideal que você faça os exercicios acompanhado por um médico, para que não tenha nenhum problema físico. O ideal é que o treinamento seja iniciado cerca de 6 meses antes da prova. O minimo recomendado é de 3 meses. Mas tudo depende do perfil do candidato, se ele já for esportivo e praticar esportes, treinamento intensivo nos ultimos três meses pode ser o suficiente.
Flexão de Braço
A Flexão de braço o solo. As candidatas (sexo feminio) é permitido apoiar os joelhos no solo, diferente do teste aplicado aos candidatos do sexo masculino, onde é proibido encostar os joelhos no solo.
Flexão Abdominal
Deite com as costas no solo, flexione as pernas deixando os pés no chão, encostando no tronco. Encoste a cabeça ao máximo próximo aos joelhos e retorne
Corrida de 2.400m
Treinamento aeróbico: Preparação para as provas que exigem condicionamento físico, como corrida de resistência (2.400 m).
O local do teste em pista de atletismo ou qualquer outro percurso no plano horizontal
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